Periodo fondamentale generale

Dopo almeno 4 settimane di lavoro di ripresa, finalizzato a riportare in condi­zione la parte cardiocircolatoria e muscolare, s'inizierà la vera e propria prepa­razione del biker.Questa fase avrà una durata variabile dalle 6-8 e più settimane ed avrà come obiettivo lo sviluppo delle qualità di base, utili come fondamenta per poter costruire la performance nella stagione agonistica. Il periodo di durata di questo momento della preparazione non è rigido, perché molto personale e dipendente direttamente dalla proprie caratteristiche fisiologiche. Le componenti da costruire sono, prima fra tutte la resistenza generale, con i chilometri in bicicletta e di corsa, e specifica, con il potenziamento in palestra. In bicicletta verranno usati rapporti che non richiedono impegni di forza troppo elevati, e di corsa potranno essere effettuati anche percorsi su terreno saliscendi, senza superare però quelle che sono le frequenze cardiache di fondo medio. (90-92% della frequenza cardiaca di soglia anaerobica, con 10-12 battiti circa più alti di quelle utilizzate in bicicletta). Il training in palestra, in questo periodo, sarà finalizzato al miglioramento della forza resistente, eseguendo quindi esercizi e lavori con 4 o 5 serie da 12 ripetizioni circa e un carico intorno al 60-65% del proprio massimale. E' molto importante negli allenamenti in palestra avvalersi della consulenza di un istruttore che valuti la corretta esecuzione dell' esercizio e possa, settimana per settimana, adeguare il carico, affinché il potenziamento non sia un esercizio traumatico o inefficace. Nel mondo del ciclismo vi sono, come in tutti gli sport, varie teorie sull'utilizzo del potenziamento con sovraccarichi; non entro nel merito di disquisizioni tecniche, ritengo però giusto chiarire che questo tipo di training, soprattutto in questa fase della stagione, ha come obiettivo non tanto il miglioramento della forza fine a se stessa ma la capacità specifica di resistere a ripetute contrazioni e sollecitazioni migliorando il muscolo e limitandone gli infortuni.

Questo è il  momento in cui si vedrà effettivamente se il lavoro eseguito in tutte queste fasI sarà servito a migliorare le performance. E' molto importante non avere fretta di migliorare, per evitare di ingolfare o sovraffaticare il fisico partendo dalla convinzione che la stagione è molto lunga, e le gare solitamente più importanti sono dalla metà in avanti. In questa fase gli allenamenti dovranno essere impostati tenendo in considerazione che quasi ogni domenica si gareggia. L'obiettivo sarà quindi mantenere allenate le qualità sin qui stimolate evitando d'arrivare al giorno della competizIone stanchI e spossati.